ダイエット中と解ってはいても、
つい食べる物を買い過ぎてしまうことってありますよね。
コンサートに行ったとき。
明明後日また来るのは面倒だから・・・
そう思って、パンやお菓子を買いだめしてしまった事ありませんか？
しかし、本当に買いだめになっていますか？
その日のうちに全部食べてしまっていませんか？
好きなものはあればあるだけ食べてしまう・・・
みなさまは、大丈夫ですか？
あたくしはシェフの気まぐれ料理やシェフの気まぐれ料理など、
好きな物はつい、たくさん食べてしまいがち・・・
好きな物を目の前にして、我慢するのはすごく大変な事ですもんね。
みなさまは、
狼と七匹の子ヤギのお話って知ってますか？
狼は、大好物の子ヤギを目の前にして、
我慢する事ができずに、全員食べてしまいます。
そして、その結果どうなったかというと・・・
食べ過ぎで動けなくなり、
昼寝から覚めたら大変な事に！
これを、ダイエットに置き換えてみると・・・
好きな食べ物が置いてある
↓
我慢できず、全部食べてしまう
↓
脂肪が溜まっていく
↓
痩せにくい！
自らダイエットを妨害してますよね！！
あたくしと同じように、
あればあるだけ食べてしまう・・・という人は
買うときは必ず「その日の分だけ買う！」
これをお勧めします。
たとえ、安売りしていたとしてもです！
安いから！と思ってたくさん買ってしまったら、
きっとすぐに食べてしまいます。
好きな物は食べだしたら、なかなかやめられない！
一種の中毒だとあたくしは思っています。
食べている時は、きっとこう思います。
夕方飯減らせばいいや！とか、
明明後日、8時ご飯抜けば大丈夫！・・・なんて
しかし、
これでは不健康なダイエットになってしまいますよね。
きちんと食べて痩せる。
正しく食生活を身につける事こそダイエットです！
あたくしは、その日に食べる分だけ買う！
これを常に心がけています！
皆さんこんちわ＾＾
２週間前からダイエットをはじめました☆
オルビスのダイエットシェイクを飲んで!–時間朝–>から
肩コリ体操です♪
テンプラセットも控えて、来年は新しい自分に
生まれ変わるつもり
ご褒美はバヌアツ旅行
父と海に行こうかって話が出てたんだけど・・・
背中が気になってムリムリ！！
水着姿を想像するだけで・・・おそろしー
テンプラセット見ると食べたくなるし
誘惑に勝てない私
でも午前中からずっと続けるぞ！って
思ってます。
曇りだろうが関係なく肩コリ体操
仕事を辞めたから友達がジムに通いだして
3kg痩せてから、着る服も変わったって
聞いて・・・
たしかにそうかもなーとか思った
ま、健康ブームの今だからこそ便乗♪
何かきっかけがないとはじめられないしー
無理のない事からはじめることができれば、
続けることもできるかなーと思って
楽しいと思えば続けられるよね？
どんなのが効果的なのか、教えて欲しいところです
ちょっとしたことでも気にすることで、変われるかも♪
オルビスのダイエットシェイクとかって、今は美味しいから
続けられそう。
身体も肌も若返るって聞くと、男女関係なく気になる
ものだよねー
JOBAも気になるんだけど・・・
まずは続けられるかどうかが問題
いきなり激しいのにしたら、挫折しそうだからねー
まずはある程度身体を動かしてって・・・
どんだけ運動不足なんだ、私
身体がついていけるように、まずは頑張ります♪
根性と忍耐で絶食によるダイエットを実践して、
見事に痩せる人は確かにいます。
読者様の中にも、
手っ取り早く痩せるには、断食するのが一番！
と考えている人もいるかもしれませんが…
正しい知識を持たないで、
また医師などの専門家の指導もないままに、
絶食や断食をすると、拒食症になって、
ダイエットどころではなくなってしまいますよ！
下手をすれば、
リバウンドしやすい体質になってしまう…
といったデメリットがつきまといます。
ぼくの友人も、１週間という短期間で
1kgも落としたのですが、
その後、簡単にリバウンドしてしまい…
「ぼくの努力は何だったの？」
と嘆いています。
ではどうすればいいのでしょうか？
正解は「１食当たりの量を減らす」なんです！
10時14時20時と３食きちんととって、
トータルでのカロリー摂取量を減らすのが
一番ベストで体にも負担がかかりません。
ただ、トレーニングをダイエットに取り入れている場合は
食事制限はたいして気にする必要もないと思います。
でも中には１日でも早く痩せたい！という人もいますよね？
そういう人は上記したポイントを意識して、
トレーニングと食事制限を併行してやるのもありですね！
その分、多少ダイエットの難易度はあがりますけど…
トレーニングすると腹が空いて
食事制限が難しくなるということもありますからね。
しかし、トレーニングによって筋肉が増えると、
筋肉は脂肪よりも重いので
体重だけを見ると痩せたようには見えないのです。
でも、ダイエットは少しずつ成功に近づいていますから
地道にがんばりましょう！
7時食抜きダイエットとは、
7時食を抜くことでエネルギーの摂取量をおさえるダイエットです。
「7時は食べない」「7時はコーヒーだけ」という人が多く、
食事制限が苦手な人でも取り組みやすいダイエットとして人気があります。
ぼくも「ダイエットで肥満を解消しよう」と決めるまで、
7時食を抜くことが多かったのですが、
結局、7時食を抜いても体重や体脂肪が減ることはありませんでした。
理由は、7時食を抜いた分だけ、
13時食や夕方食をしっかり食べる生活習慣が身についてしまったからです。
7時食を抜いてカロリーを抑えても、
13時食や夕方食をたくさん食べて、
必要以上のカロリーを摂取してしまっては、
ダイエットなんてできないですよね。
ぼくの経験上、7時食をしっかり食べたほうが
健康的に肥満を解消することができると思います。
ぼくたちの体は、7時起きて食事をすることで、
体温が上昇して活動を開始し、基礎代謝が上昇します。
7時食を抜いてしまうと、
体の活動が不活発のまま午前中を過ごすことになり、
基礎代謝が低く、効果的に脂肪を燃焼できる状態であるとは言えません。
また、7時食を抜いて摂取カロリーを減らすダイエットでは、
脂肪より筋肉が落ちること多いため、
7時食抜きダイエットをするより、きちんと7時食を食べて、
必要なエネルギーを摂取し、基礎代謝を高めるほうが、
肥満解消にとっても、健康的な体作りにとっても効果的だと思います。
実際、ぼくは今年に入って、
7時食を含めて１日３食をきちんと食べ、
ウォーキングを中心とした適度な体操を心がけるようになって以来、
体重、体脂肪とも減っています。
7時食を食べて、動くエネルギーを養ったほうが、
結果的に無理なく肥満を解消できて、ダイエット効果が高いと思います。
目標体重に到達したら、見事減量も終了！
…というわけではないんですね。
きちんとリバウンド対策しないと、
すぐに体重は戻ってしまいます。
おいら自身、何度「減量→リバウンド」を繰り返したことか…
せっかく努力を水の泡にしないためには、
しっかり定着期を設けましょう！！
定着期というのは、
文字通り、減量後の体重をしっかり
定着させる期間のことです。
この定着期をしっかり設けることで、
その後のリバウンドの確率を著しく低くすることが可能！
例えば…
７日間に4回のトレーニングで痩せた場合は、
減量成功後も７日間に2回ぐらいのペースで、
トレーニングを続けると良いみたいです。
いきなりトレーニングをやめると、
必ずそのうち体重が戻ってしまうので要注意！
どんな減量方法にもいえることですが、
減量成功後にいきなり以前の生活にもどるのは厳禁なんです！
「痩せた、バンザーイ！」
「好きなおかしも食べ放題」
「トレーニングもやーめた！」
これでは、元の木阿弥！
せっかく減量をした意味がなくなってしまいます。
徐々に食事を増やしたり、トレーニング量を減らしたりと
少しずつならしていくのが、
一番リバウンドの少ない方法と言えます。
個人差もありますが、
定着期として1～3ヶ月様子を見ればOK！だそうですよ！
その体重はもうあなたのものです！！
是非、昔の自分にもどらないために、
この定着期を意識的に作るようにしましょう！
もちろん、定着期が安定して
理想の体重や体が自分のものになってしまった後も、
食事に気をつけたり、トレーニングを続けたりする方が、
理想を維持し続けることができますし、
健康増進にも繋がりますよ！